来源：白兰花Michelia（ID：nvrendds）
作者：白小姐
摆脱抑郁症，药物和心理的治疗，只是一种辅助。归根结底，还是要学会自救。如果你正身陷抑郁症的痛苦之中，难以自拔，不妨看看这一份自救指南，希望能给予你一些帮助和力量。0远离不舒服的人和地方一个人，光凭自己的意志力，是很难战胜抑郁症的，身边的人和环境的影响也很重要。为了防止状态恶化，首先要做的，就是远离压力源，远离让你不舒服的人和地方。烦心事的积压，矛盾的积累，时常会让你感觉透不过气，有一种挥之不去的压抑感。唯有主动远离让你焦虑的环境，你才能慢慢抛开不愉快的记忆，从负面的情绪中脱离出来。学会告别错误的感情，辞掉让你焦虑的工作，搬出令你窒息的家，远离让你不开心的人。给自己营造一个舒服的环境，放松心情，去一些风景优美的地方，可以有效降低焦虑的程度。02释放情绪别压抑自己有抑郁症的人，要避免一个人独居，或是长时间的独处。如果总是封闭自己，那么压抑感、负罪感、恐惧感、自卑感，就会渐渐将你吞噬。有情绪不要一直憋着，一定要学会释放和抒发出来，不然负面的情绪就会越来越膨胀，直至令你崩溃，难以喘息。可以找自己最信任的人聊聊天，写日记梳理情绪，看治愈系的电影，去ktv唱歌，或是找个地方大哭一场。如果不喜欢和人打交道，也可以养宠物，或是种点花花草草。释放情绪，转移注意力，学会了情绪处理的能力，你的内心也会渐渐变得平静。
03
早睡早起
保证充足睡眠人在夜深时，往往自制力是最弱的，很容易多愁善感。一旦过了2点，当意志力被耗光，就会控制不住地开始胡思乱想。尤其是有抑郁倾向的人，每到深夜，就容易情绪起伏很大，难以入睡，出现失眠的状况。然而，失眠越严重，精神状态就越差，身体也就越疲惫，长此以往就会影响身心健康。所以，对于抑郁症的人来说，早睡早起非常重要。千万不要等到半夜再睡，尽量在点前入睡，如果实在睡不着，可以泡个脚，听点舒缓催眠的音乐，有助于促进睡眠。
04
多运动抑郁症患者，常常会有一种四肢沉重，什么都不想做的无力感，但越不想动，就越要逼自己动起来。运动，可以使人摆脱抑郁症的枷锁。适当的运动，不仅能够刺激多巴胺的分泌，让你心情舒畅，而且还能舒缓压力，减少抑郁症的发作。选择适合自己的运动方式，跑步，散步，跳绳都可以，只要能够坚持，就会让你渐渐收获愉悦感。这种方式，不仅没有药物的副作用，而且比吃药效果更快。心情烦闷的时候，出去走走，晒晒太阳，相信你的状态一定会有所改善。
05
学会接纳对自己好一点一个对自己苛刻的人，往往容易陷入无尽的自责和痛苦之中。学会坦然面对，接纳情绪，唯有懂得放过自己，放弃对自己的评价，你的内心才会变得自信而强大。对自己好一点，降低自我要求，不要为了一些琐碎的事情牵肠挂肚，累了就休息，好好放松，给自己一段时间疗愈心情。当抑郁症发作时，努力静下来感受情绪，试着跟身体对话，告诉自己一切都会过去，尽管这个过程很痛苦，却能在无形中给予你力量。这世上，没有谁是神，我们都是平凡的人，学会宽恕自己，你才能做到真正的放下。愿每一位看到这篇文章的朋友，都能摆脱抑郁，收获阳光，生活得快乐且健康！
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◆End◆
作者：白小姐，职场女性，写有温度，有力量的文字，与你分享有意思有意义的生活，伴你成长，陪你坚强。新书《活成自己想要的样子》正在当当网独家预售中。
