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关于打鼾的那些事儿,您知道多少 [复制链接]

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疫情防控期间,大家在家刷抖音可能都刷打了一条可爱又搞笑的视频了吧!某个小区响起“疫情警报”原来是保安在打鼾,你们说黑不黑人嘛。现在小编就带你去了解一下什么是打鼾哈!打鼾是指睡眠中因上呼吸道狭窄使腭垂发生振动而发出的鼾声。扁桃体肥大,舌部过大及过度饮酒等会引发打鼾。打鼾是一种普遍现象,现在大多数人也不以为然,有的人还把打鼾当做睡得很香的表现。那哪些又是易打鼾人群呢?一、肥胖者。由于锻炼少,咽喉腔下部脂肪堆积和肌肉松弛,极易引起打鼾,不少营养过剩的朋友们也可出现严重打鼾症状。二、上呼吸道感染者。上呼吸道感染的小孩打鼾的也不少,由于他们的扁桃体肥大、发炎,造成呼吸不通畅,从而引发打鼾。三、颜面部发育异常者。有天生小下巴,下颌过长、舌体肥大、颌退缩等情况,因上呼吸道畸形,导致呼吸不顺畅,睡觉时就会打鼾。四、更年期妇女。随着年龄增大,雌激素分泌减少,咽部软组织松弛,易引发打鼾。五、中年男性。由于男性的气道相对女性会比较狭窄,特别是脑袋大脖子粗的,气道狭窄就会导致打鼾。六、吸烟酗酒者。喝酒后气道的肌肉会更松弛,这样大大加重了打鼾的几率,吸烟和长期暴露于香烟的烟雾中也会容易出现打鼾。七、过度疲劳者。这类打鼾患者以工人和办公室白领居多,这些打鼾患者要消耗体力劳动和脑力劳动,往往一回到家就进入了睡眠状态,为了多吸收氧气,减轻疲劳,会不自觉的用嘴呼吸,使得软腭等软组织部分加剧震动,引起睡觉打鼾。八、家族遗传。打鼾具有一定的家族遗传性,如果家里长辈尤其是父母有严重的打鼾症状,则子女出现打鼾的概率也会增加。打鼾又有怎么样的危害呢?打鼾可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、头昏乏力、记忆力下降、反应迟钝、口干舌燥、工作能力下降、性欲下降等。打鼾也是高血压的独立危险因素,严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征,也就是我们说的睡着睡着咋个就憋醒了喃。其实打鼾是健康的大敌,由于打鼾使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑、血液严重缺氧,形成低氧血症,而诱发高血压、脑心病、心律失常、心肌梗死、心绞痛。夜间睡眠暂停超过秒极易发生猝死。预防打鼾的小技巧1、肥胖者必须减肥,肥胖者呼吸道周围附着大量脂肪,影响气流通过,因而睡觉时更容易打鼾。2、调整好睡姿,一般来说,睡觉不能长时间同一个睡姿,平躺着睡,舌根会后退,较容易导致呼吸困难,所以侧着睡会减轻打鼾的几率。3、睡眠时保证体内水分,睡前喝一杯水,干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。要保持卧室空气湿润,如使用加湿器等。4、选择合适的枕头,枕头不能太软也不能太硬,最好高度在10-15厘米左右。另外,枕头经常会有尘螨等会刺激呼吸道,进而加重打鼾。因此要经常换洗枕头套,或每半年左右换个新枕头。5、早起或临睡前,用凉水冲洗面部和鼻腔,有助于清除病菌和污垢,对缓解打鼾也有效果。也可以采用外界的方式,如鼻贴等。6、养成良好的生活习惯,平时少吃一些辛辣的食物,做到营养均衡,以清淡食物为主,戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动,不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧,不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。打鼾原因较多,需要找到原因,对症治疗。打鼾不是睡得香,反而会影响身心健康。偶尔疲劳打鼾没什么,但是打鼾严重者,医院做睡眠呼吸检测,谨防睡眠呼吸暂停!(但是近期不要去喔~)。如有需要,欢迎拨打我院睡眠医学中心-。
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