法国敏柏宁 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/抗击疫情我们在行动
亲爱的老师、同学们：
新型冠状病*疫情防控工作正在全国有条不紊地展开。随着大家对疫情的了解，增加防范意识的同时，持续存在的疫情不仅威胁着民众的身体健康，也侵蚀着民众的心理健康。疫情当前，我们会出现恐慌、担忧、焦虑抑郁等负面情绪。为了帮助我校师生缓解和调整因新型冠状病*疫情引发的各类心理困扰，我校将开通心理援助热线为师生提供心理支持。
服务对象
因新型冠状病*疫情而产生心理困扰的在校师生。
服务时间及热线
上午10:00--11:00
下午15:00--17:00
拨打热线须知
1.热线接通后告知班级姓名以及咨询的相关问题。
2.在咨询过程中，请为自己找到一个安全的、不会被人打扰的环境进行对话。
3.每次咨询时间不超过半小时。
4.由于当前是疫情防控关键时期，此心理援助服务咨询内容仅限于疫情防控相关方面的心理健康、心理支持等问题，恳请理解。
5.本次服务按照志愿精神和心理咨询职业伦理规范，提供热线咨询。对于需要专业精神卫生机构诊断、治疗的情形，将提供转诊建议，进一步的诊疗由服务对象与专业精神卫生机构对接。
心理防护小问答
Q
p>不能外出活动，天天窝在家中感到无聊，怎么办？A
p>在特殊时期，突然减少社交及活动，人人都难免会感到被孤立或者无助。但我们可以通过下面的方式来缓解这些负性的情绪。
（1）利用假期，做好家庭建设。既然无法外出，不如利用春节假期做好家庭建设。做清洁、做饭、增进家人感情都是很好的家庭建设。例如：和孩子共同读书、全家进行讨论等等，也许通过这个假期能增进夫妻关系、亲子关系，同时，进行家庭建设也帮助我们将注意力从疫情转移到别的地方，将危机事件转化为好事。
（2）积极规划假期，规律生活。培养积极的兴趣爱好（看电视、看电影、听音乐）、健身、学习网课、阅读等。减少使用电子产品（手机、电脑）的时间，多和家人朋友交流（视频、电话等）。
Q
p>哪些居家活动可以帮助我们缓解焦虑呢？A
p>香薰：很多精油都有放松，舒缓情绪的作用。比如薰衣草精油中的乙酸沉香酯能安抚神经系统，降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力，对失眠也有帮助。
音乐：舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。
整理房间：不妨趁这个时间，给自己的房间来个大清理。这会促使大脑释放多巴胺，让我们快乐起来。
唱歌：不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。
泡澡：泡澡的过程中大脑内的β-内啡肽分泌明显增多，可以舒缓疲劳，放松心身，让人心情愉悦。除此之外，书法、阅读、养花草、绘画，都可以让人放松心身，不被外界所扰乱。
Q
p>如何处理负向情绪？A:
（1）减少因讯息带来的心理负担：这很关键，建议尽量控制自己每天接收有关讯息的时间不超过一个小时。不盲目从众，不道听途说而使自己心乱。
（2）自我对话，自我鼓励。面对挑战，我可以这么告诉自己：“大家都不怕它，那我也可以应对它”“这对我来说会是一段很重要的经历”“生气和焦虑也无济于事，我要好好生活！”
（3）运动：选择可以在家完成的运动，如太极、舞蹈、瑜伽等。
（4）正向思维
①觉得辛苦，觉得无奈的时候，不妨
